Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Magen ein Eigenleben annimmt? Von prall und aufgebläht bis flach und fest ändert sich die Form Ihres Mittelteils täglich. Aber was passiert, wenn die Größe Ihres Magens weiter zu wachsen scheint, ohne dass eine Erleichterung in Sicht ist?
Wenn Sie in Ihrem Magen an Gewicht zunehmen, kann dies mit Ihrer Ernährung zusammenhängen oder das Ergebnis eines neuen Medikaments oder anderer gesundheitlicher Probleme sein. Wir sprachen mit Experten für Bauchstraffungen, um die häufigsten Gründe für die Gewichtszunahme in Ihrem Magen zu ermitteln.
Die Genetik spielt beim Körpertyp eine Rolle.
Sie können nicht über die Größe und Struktur Ihres Körpers sprechen, ohne die Genetik zu berücksichtigen. Dr. Khalid Saeed, ein Arzt für osteopathische Medizin, sagte, dass die Genetik definitiv eine Rolle bei der Speicherung von Fett spielt.
„Wenn Ihr Stammbaum eine Tendenz zu apfelförmigen Personen zeigt, müssen Sie möglicherweise besonders fleißig sein, um genügend körperliche Aktivität zu erreichen und Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen“, erklärte er. Woher wissen Sie, ob Sie apfelförmig sind? Wenn Sie eine größere Taille haben und dazu neigen, einen Großteil Ihres Gewichts um Ihren Bauch zu tragen, besteht eine gute Chance, dass Sie als apfelförmig gelten.
Stress führt zu einer erhöhten Fettspeicherung.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Trotzdem ist es wichtig, produktive Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, damit sich dies nicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt
Die registrierte Ernährungsberaterin Michelle Shapiro, RD, sagte, dass eine der Hauptursachen für die Gewichtszunahme im Bauch Stress ist. Um das Problem anzugehen, müssen Sie zuerst auf Stress abzielen.
Wenn Sie unter Stress leiden, setzen Sie Cortisol (das Kampf- oder Flughormon) frei. Shapiro sagte, dass wiederholtes überschüssiges zirkulierendes Cortisol zu einer erhöhten Speicherung von Bauchfett führen könnte.
„Cortisol ermöglicht es dem Körper, Fett und Energie aus anderen Bereichen zu mobilisieren und sie zum Bauch zu leiten, wo Cortisol Energie für lebenswichtige Organe leicht verfügbar machen kann“, erklärte sie.
Überschüssiger Zucker führt schnell zu einer Fettzunahme.
Shapiro erklärte, dass wir bei erhöhtem Cortisolspiegel dazu neigen, nach Zucker zu verlangen, weil unser Körper im Notfall schnelle Energie benötigt. Dieser zugesetzte Zucker könnte jedoch die zentrale Gewichtszunahme erhöhen.
„Also werden wir gestresst, setzen Cortisol frei, nehmen in unserem Bauch zu und sehnen uns nach mehr Zucker, essen mehr Zucker und nehmen mehr Gewicht zu“, sagte sie. Ihr Vorschlag? Holen Sie sich ausreichend Schlaf, eliminieren Sie Lebensmittel, die Sie möglicherweise nicht vertragen (einschließlich Zucker), bewältigen Sie Stress durch Achtsamkeit und Meditation und wenden Sie sich etwas anderem als Zucker (wie Freunden) zu, wenn Sie sich gestresst oder emotional fühlen.
Protein ist wichtig für das Gleichgewicht.
Wenn Ihrer Ernährung ein ausreichender Gehalt an hochwertigem Protein fehlt, finden Sie möglicherweise ein paar zusätzliche Pfund, die in Ihren Magen gelangen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Makronährstoffe leicht verschieben können, um Ihr Protein zu erhöhen. “ Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, können Sie Ihren Blutzucker ausgleichen und gleichzeitig den Insulinspiegel senken, um eine viel schnellere Stoffwechselrate zu fördern“ , sagte Vince Sant, leitender Trainer bei V Shred.
Protein hilft auch, Hormone zu kontrollieren, die Ihren Appetit steigern, was Ihnen helfen kann, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Wie viel Protein brauchen Sie? Nun, das hängt von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Körpergröße ab.
